La importancia del sillín en la biomecánica ciclista

El ciclismo es una actividad emocionante que nos permite disfrutar de la naturaleza, mantenernos en forma y explorar nuevos lugares. Sin embargo, a medida que nos hacemos mayores, es común experimentar molestias relacionadas con la postura en la bicicleta. Recientemente, me enfrenté a estas incomodidades personalmente mientras realizaba mis rutas habituales en bicicleta.

Afortunadamente, después de recibir recomendaciones de varios amigos, decidí realizar un estudio biomecánico para mejorar mi postura. El cambio más significativo que se me sugirieron fue reemplazar mi antiguo sillín, y este simple cambio ha mejorado enormemente mi experiencia en la bicicleta. En este artículo, compartiré mi historia y proporcionaré información detallada sobre las molestias relacionadas con la postura en la bicicleta, la importancia de la biomecánica para ciclismo y una guía básica para seleccionar el sillín adecuado para una bicicleta de montaña (MTB).

Molestias Relacionadas con la Postura en la Bicicleta

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia, pierde flexibilidad, las pequeñas lesiones se calcifican, vamos desarrollando artritis y esto afecta directamente a nuestra postura en la bicicleta. Durante nuestras rutas, es común experimentar molestias en áreas como la espalda, cuello, los brazos o la entrepierna. Se nos duermen las manos, los testículos, contracturas… Todas estas molestias suelen ser el resultado de una mala postura en la bici y pueden afectar negativamente nuestra comodidad y rendimiento en general. Convirtiendo una ruta que debería ser algo placentero en un verdadero suplicio

1. Dolor de Espalda: El dolor de espalda es una de las molestias más comunes relacionadas con la postura en la bicicleta. Puede presentarse en diferentes áreas de la espalda, como la parte baja de la espalda (zona lumbar) o la parte superior (zona cervical). Una postura incorrecta puede ejercer presión en la columna vertebral, causando tensión muscular y dolor.
2. Molestias en los Brazos: La posición incorrecta en la bici puede poner más peso en los brazos, lo que provoca entumecimiento, hormigueo o dolor en los brazos y las manos.
3. Molestias en las Ingles: La presión ejercida en la zona de las ingles puede resultar en incomodidad e irritación. Además, la fricción constante y prolongada puede causar rozaduras o provocar problemas más graves como la aparición de quistes o síndrome del piramidal.

Estas molestias pueden volverse más pronunciadas a medida que el tiempo en la bicicleta se alarga, lo que afecta negativamente la experiencia global del ciclista.

Importancia de la Biomecánica para Ciclismo

La biomecánica para el ciclismo es el estudio de la relación entre la postura del ciclista y el rendimiento en la bicicleta. Realizar un estudio biomecánico puede brindar una visión detallada de cómo se ajusta y se mueve tu cuerpo mientras pedaleas. Al conocer esta información, se pueden hacer ajustes personalizados en tu bicicleta para mejorar la postura y reducir las molestias.

Un estudio biomecánico típicamente involucra:

1. Evaluación Postural: Un profesional capacitado te observará mientras te encuentras en la bicicleta para analizar tu postura. Se prestará especial atención a la alineación de la columna vertebral, las rodillas, los codos y las manos.
2. Análisis de Movimiento: Se llevarán a cabo pruebas para evaluar cómo se mueve tu cuerpo mientras pedaleas. Esto puede incluir análisis de la rotación de las caderas, la flexión de las rodillas y el movimiento de las articulaciones.
3. Ajuste de la Bicicleta: Con base en los resultados del estudio biomecánico, se realizarán ajustes en tu bicicleta para optimizar la postura y reducir las molestias. Esto puede implicar cambiar el sillín, ajustar el manillar, modificar la altura del sillín o incluso seleccionar un tamaño de bicicleta más apropiado.

Es importante destacar que realizar un estudio biomecánico con un profesional capacitado es esencial para obtener resultados precisos y ajustes adecuados.

Escogiendo el mejor sillín

Uno de los componentes de la bicicleta más importantes a considerar para mejorar la comodidad y reducir las molestias es el sillín. El sillín adecuado proporciona un buen soporte y distribuye la presión de manera uniforme. Aquí hay algunos factores a tener en cuenta al seleccionar el sillín para tu MTB:

1. Ancho del Sillín: La anchura del sillín es crucial para proporcionar un soporte adecuado para tus huesos de la pelvis. Un sillín demasiado estrecho puede causar molestias en las ingles, mientras que uno demasiado ancho puede generar fricción y rozaduras.
2. Forma del Sillín: Los sillines están disponibles en diferentes formas, incluyendo curvos, planos y mixtos. La elección dependerá de tu posición en la bicicleta y de cómo te sientas más cómodo. Algunos ciclistas prefieren sillines curvos que se adaptan a su forma anatómica, mientras que otros optan por sillines planos que proporcionan más libertad de movimiento.
3. Acolchado del Sillín: El acolchado del sillín puede variar y, en general, un acolchado más suave es preferible para reducir la presión sobre los tejidos blandos. Sin embargo, demasiado acolchado puede resultar en una sensación de hundimiento y aumentar la fricción.
4. Sistema de Suspensión: Algunos sillines cuentan con sistemas de suspensión como raíles de elastómero o muelles para absorber las vibraciones y los impactos en terrenos difíciles. Estos sistemas pueden mejorar la comodidad durante largas rutas o en condiciones más exigentes.

Es importante recordar que la elección del sillín es altamente personal y lo que funciona para una persona puede no ser igualmente adecuado para otra. Recuerda que el estudio biomecánico puede proporcionar orientación adicional y personalizada para asegurarte de encontrar el sillín perfecto para tus necesidades. El biomecánico te va a decir qué ancho de sillín es el más adecuado en función del ancho de tu cadera y la distancia entre isquiones. También la rigidez, en función de la rotación de tu cadera al pedalear. Información muy útil con la que consultar esta guía para escoger el sillín de tu MTB.

Conclusion

En mi búsqueda por mejorar mi experiencia en la bicicleta, me enfrenté a molestias relacionadas con la postura que afectaron mi comodidad y rendimiento. Después de someterme a un estudio biomecánico, descubrí la importancia de un enfoque personalizado para ajustar la bicicleta y mejorar mi postura. Uno de los cambios más significativos que se me recomendó fue seleccionar un nuevo sillín, lo cual tuvo un impacto positivo inmediato en mi experiencia en bicicleta.

La biomecánica para el ciclismo ofrece una gran cantidad de información sobre cómo se ajusta y se mueve tu cuerpo en la bicicleta, lo que permite realizar ajustes precisos para reducir las molestias y mejorar el rendimiento.